Uitgelicht
Sauna en gezondheid: alle voordelen op een rij
Sauna en gezondheid in één overzicht: wat onderzoek laat zien over hart, brein, immuunsysteem, slaap, huid, hormonen en gewicht, met bronnen per claim.
Lees artikel →Meer onderzoek
Sauna bij astma of COPD: wanneer kan het, wanneer niet?
Sauna bij astma of COPD: wat het Finse cohort wel en niet laat zien, wat kleine longstudies vonden, en waarom de kou na de sauna het echte aandachtspunt is.
IJsbad na krachttraining: remt koud water je spiergroei?
Onderzoek laat zien dat een ijsbad direct na krachttraining de spiergroei kan afremmen. Wat de studies vinden, en wanneer een ijsbad wel zinvol is.
Sauna en uithoudingsvermogen: helpt warmte je conditie?
Sauna en uithoudingsvermogen: onderzoek bij hardlopers laat zien dat sauna na de training je duurprestatie verbetert via plasmavolume en hittetolerantie.
Hoe lang blijf je in een ijsbad? Duur en temperatuur
Hoe lang blijf je in een ijsbad? Onderzoek naar cold shock response, temperatuur en afterdrop laat zien dat langer niet automatisch beter is.
Sauna en alcohol: waarom die combinatie riskant is
Sauna en alcohol lijken onschuldig te combineren op een wellness-dag, maar onderzoek naar bloeddruk en sauna-sterfgevallen laat zien waarom dat niet zo is.
Sauna bij reuma: helpt warmte tegen stijve gewrichten?
Sauna bij reuma: wat de Nederlandse Oosterveld-studie en een reumatologie-review uit 2025 laten zien over RA, de ziekte van Bechterew en artrose.
Sauna tijdens de overgang: kun je je thermostaat trainen?
Sauna tijdens de overgang: helpt het bij opvliegers of maakt het ze erger? De fysiologie van je interne thermostaat, en wat onderzoek wel en niet laat zien.
Sauna en ademhaling: hoe je ademt en waarom het uitmaakt
Over sauna en ademhaling lees je zelden iets: neus versus mond, een protocol per fase, en waarom Wim Hof-achtige hyperventilatie er niet thuishoort.
Sauna en testosteron: veranderen je hormonen door warmte?
Sauna en testosteron: verhoogt de warmte je waarden, zoals biohacking-blogs beweren? We zoeken het uit in onderzoek naar hitte, hormonen en spermakwaliteit.
Afvallen met de sauna: klopt het of is het vochtverlies?
Afvallen met de sauna is een populaire claim. We zoeken uit wat er echt gebeurt met je gewicht, je calorieverbruik en de mythe over bruin vet.
Kater uitzweten in de sauna: helpt het of is het een mythe?
Je kater uitzweten in de sauna klinkt logisch, maar je lever doet het echte werk. We leggen uit waarom de combinatie zelfs risicovol kan zijn.
Sauna bij verkoudheid: helpt het of maak je het erger?
Sauna bij verkoudheid: het internet is verdeeld tussen 'genezend' en 'wegblijven'. We zoeken uit wat preventie en al ziek zijn met elkaar te maken hebben.
Sauna detox: zweet je echt gifstoffen uit?
Ontgift je lichaam echt via zweten? We leggen sauna detox naast het onderzoek: wat zweet bevat, wat je nieren doen, en wat sauna wél oplevert.
Infrarood vs Finse sauna: welke past bij jou?
Infrarood vs Finse sauna: wat zegt het onderzoek echt? De Finse sauna heeft twintig jaar bewijs, infrarood een dunner maar niet leeg dossier.
Sauna en je immuunsysteem: word je minder snel ziek?
Wordt je immuunsysteem sterker van de sauna? Wat onderzoek zegt over ontsteking, afweercellen en waarom je kerntemperatuur meer uitmaakt dan het type sauna.
Contrast therapie: wat doet afwisselen tussen warm en koud?
Contrast therapie combineert warmte en kou. De wetenschap achter het mechanisme, en een kritische blik op wat wel en niet bewezen is.
Hoofdpijn na sauna: oorzaken en hoe je het voorkomt
Hoofdpijn na sauna komt vaak door dehydratie, elektrolyten of een bloeddrukdaling bij het opstaan. Onderzoek verklaart de oorzaken en hoe je het voorkomt.
Is sauna goed voor je huid? Wat klopt er van de claims
Is sauna goed voor je huid? We zoeken uit wat onderzoek echt zegt over doorbloeding, poriën en collageen, en wie juist moet oppassen.
Warmtetherapie: kan warmte je leven verlengen?
Warmtetherapie is meer dan alleen de sauna. Wat zegt onderzoek naar heat shock proteins en Fins cohortonderzoek over warmte en een langer leven?
Je ballen koelen of 'icen': helpt het je vruchtbaarheid?
Je ballen koelen of 'icen' voor meer testosteron en betere vruchtbaarheid? Wat er klopt van de hype, en wat de sauna met je sperma doet. Op basis van onderzoek.
Sauna en bloeddruk: verlaagt warmte je bovendruk?
Sauna en bloeddruk: wat een saunasessie direct doet, wat er op de lange termijn gebeurt, en wanneer je beter eerst je arts raadpleegt volgens onderzoek.
De saunamuts: zin of onzin?
Beschermt een saunamuts je hoofd tegen oververhitting, of is het folklore? Wat er wel en niet is onderzocht, en waarom de populaire claim maar half klopt.
Sauna en slaap: hoe warmte je nachtrust echt verbetert
Wat zegt onderzoek over sauna en slaap? De wetenschap achter afkoelen, warmte en nachtrust, plus het beste tijdstip om te sauneren voor beter slapen.
Ijsbad na sauna: de complete contrast-therapie gids
Ijsbad na sauna: het contrast-therapie protocol dat bruin vet activeert. Wetenschap, veiligheid en stap-voor-stap protocol op basis van 6 studies.
Koud douchen: wat levert het je echt op?
Maakt koud douchen je gezonder? Een Nederlands onderzoek met ruim 3.000 deelnemers vond 29% minder ziekteverzuim. Wat het bewijs wel en niet laat zien.
Cold plunge voordelen: complete gids voor beginners
Ontdek de voordelen van cold plunge en ijsbad: een Nederlandse RCT met 3.000 deelnemers toont 29% minder ziekteverzuim. Praktisch protocol voor beginners.
Waarom sauna werkt: heat shock proteins en hormesis
De wetenschap achter saunagebruik uitgelegd. Hoe heat shock proteins, hormesis en ontstekingsremming je gezondheid verbeteren.
De optimale sauna routine: van voorbereiding tot opwarmen
Warm douchen, afdrogen, sauneren, koud afdouchen, en dan? De complete sauna routine stap voor stap, met de wetenschap achter elke fase.
Sauna na het sporten: helpt het echt bij herstel?
Wat zegt de wetenschap over sauna voor sportherstel? Over spierpijn, prestatieverbetering en wanneer je de sauna juist moet vermijden.
Afkoelen na de sauna: koud, lauw of helemaal niet?
IJsbad, koude douche of rustig afkoelen? Wat zegt de wetenschap over de beste manier om af te koelen na de sauna?
Sauna tegen dementia: kan warmte je hersenen beschermen?
Fins onderzoek toont aan dat regelmatig sauneren geassocieerd is met 66% minder kans op dementie. Wat weten we over sauna en hersengezondheid?
Sauna en je hart: verlaagt het je risico op hartziekten?
Regelmatig sauneren kan je risico op hartproblemen met meer dan 60% verlagen. Een deep-dive in het wetenschappelijk bewijs.
Sauna en longevity: leef je er langer door?
Fins onderzoek toont aan dat regelmatig saunagebruik je levensverwachting kan verlengen. Een overzicht van 20 jaar wetenschappelijk bewijs.
Het optimale sauna protocol: frequentie, duur en temperatuur
Hoe vaak naar de sauna? Hoe lang blijven? Wat zegt de wetenschap over het ideale saunaprotocol voor gezondheidsvoordelen?
Sauna bij depressie: kan warmte je stemming helpen?
Klinische trials suggereren dat warmtetherapie depressieve symptomen kan verminderen, maar het bewijs is dunner dan het lijkt. Een blik op wat er echt staat.
Sauna en mentale gezondheid: van stress tot geluk
Nieuw onderzoek uit Zweden en Japan laat zien hoe saunagebruik je stemming, slaap en mentale welzijn verbetert. De wetenschap achter het sauna-gevoel.